Тренировъчна програма Албена Михова

10 минути бавно към бързо ходене на пътеката

10 минути разгряване на цялото тяло

Напади на един крак – по 30 секунди

Напади с другия крак – по 30 секунди

Клекове – по 30 секунди

Тичане на едно място – 30 секунди

30 секунди почивка

Комплексът от упражнения се повтаря 3 пъти.

Бицепсово сгъване с гири и повдигане на пръсти – 30 секунди

Мъртва тяга с прави крака – 30 секунди

Сумо клек с пудовка – 30 секунди

Подскоци на едно място с повдигане на ръце (jumping jack)

Почивка 30 секунди

Комплексът от упражнения се повтаря 3 пъти.

Кик бек – 30 секунди

Странични напади (side lunges) – 30 секунди

Скачане на въже – 1 минута

Почивка 30 секунди

Комплексът от упражнения се повтаря 3 пъти.

Планк с лакти върху степ

Коремни преси

Руско завъртане с дъмбел в ръце

Почивка 30 секунди

Комплексът от упражнения се повтаря 3 пъти            .

Клекове на пейка за 20 секунди – 16 повторения

Коремни преси за 20 секунди – 18 повторения

5 минути стречинг

Необходими уреди :  Гири, пудовка, прав лост, въже за скачане, постелка.