Тренировъчна програма през 1-вия месец на Ивелин

10 минути бавно към бързо ходене на пътеката

10 минути разгряване на цялото тяло

Повдигане на всеки кракотстеп–по 30 секунди

Клекове- 30 секунди

30 секунди почивка

Комплексът от упражнения се повтаря 3 пъти.

Бицепсово сгъване с повдигане на пръсти- 30 секунди

Мъртва тяга със сгънати крака в коленете- 30 секунди

Тичане на едно място- 30 секунди

Комплексът от упражнения се повтаря 3 пъти.

Клек с изтласкване на дъмбели над глава- 30 секунди

Кикбек- 30 секунди

Планински катерач с ръце върху степа – 30 секунди

Комплексът от упражнения се повтаря 3 пъти.

5 минути стречинг

 

Необходими уреди:  Степ за аеробика, гири, пудовка, прав лост, постелка.