Подготвителна част:

4 мин степер – 6 степен

Динамичен стречинг

Планк:

Лицев – 40 сек.

Страничен- 20 сек.

V-седеж – 50 сек.

Основна част:

Горна част:

Придърпване пред гърди с широк надхват на вертикален скрипец 3*12

Преси с дъмбели от полулег 3*12

Бицепсово сгъване с подхват от стоеж 3*12

Трицепсово разгъване с въже (Pressdown) 3*12

Разтваряне на ръце встрани с дъмбели 3*12

Корем:

Крънч 3*15

Ножица 3*15 на крак

Колело 3*15 на крак

Гръбни хиперекстензии 3*12 

Заключителна част: Статичен, пасивен стречинг

 

 

Меню