След прегледа Константина направи и своята тренировка с персоналния си инструктор Емануил Кетенлиев.

 

ТРЕНИРОВКАТА

Подготвителна част:

5 мин. степер – 7 степен

Динамичен стречинг

Планк:

Лицев – 60 сек.

Страничен- 40 сек.

V-седеж – 70 сек.

Горна част:

Придърпване пред гърди с широк надхват на вертикален скрипец 3 х 8

Преси с дъмбели от полулег 3 х 8

Бицепсово сгъване с подхват от стоеж 3 х 8

Трицепсово разгъване с дъмбели 3 х 8

Разтваряне на ръце встрани с въже 3 х 8

 

Корем:

Крънч 3 х 15

Ножица 3 х 15 на крак

Колело 3 х 15 на крак

Гръбни хиперекстензии 3 х 12 

Заключителна част:

Статичен, пасивен стречинг.


В прикачения файл можеш да видиш и менюто за днес на Ина. 

Хранително меню - 13.10.2015 http://www.trywithina.com/