Ето и част от нейната тренировъчна програма за гърди, трицепс, предно и средно рамо и корем:

Подготвителна част:

  • 5 минути степер на 6 степен
  • Динамичен стречинг
  • Планк
    • Лицев – 60 секунди
    • Страничен – 40 секунди
    • V-седеж – 60 секунди

Основна част:

Суперсерии (двусетове):

По 4 серии:

  • Преси с дъмбели от полулег – 7 бр.
  • Повдигане на щанга от лег – 7 бр.

По 4 серии:

  • Преси с дъмбели от обратен наклон – 7 бр.
  • Флайс с кабели – 7 бр.

По 4 серии:

  • Раменни преси с дъмбели от седеж – 7 бр.
  • Разтваряне на ръце встрани от седеж – 7 бр.

По 4 серии:

  • Френско трицепсово разгъване от лег – 7 бр.
  • Трицепсово разгъване с въже от стоеж (Pressdown) – 7 бр.

Корем:

  • Сгъване-разгъване от седеж – 3 серии по 20 бр.
  • Странични – 3 серии по 10 бр.
  • Колело – 3 серии по 30 бр.

Заключителна част:

  • Комплекс статичен, пасивен стречинг

Виж по-долу хранителното й меню за днес!

Хранително меню 10.11.2015